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Tabac... comment lui dire adieu?
10 méthodes pour arrêter de fumer

Tourner définitivement le dos au tabac, c'est possible.
Reste à trouver la méthode et la motivation.
Comment?
Voici les réponses que vous attendez et les adresses qui peuvent vous aider.

1 Sans aide :
Par la seule force de votre volonté.
Si, si, ça marche... parfois. Taux de réussite à un an: 5 à lO%.

2 Substitution nicotinique:
Entre les gommes à mâcher, les microtablettes à laisser fondre sur la langue, les patches, les inhalateurs en forme de fume-cigarette (pour ceux chez qui la gestuelle compte plus que le tabac) ou le spray nasal (pour les gros fumeurs),
Vous n'avez que l'embarras du choix !
Les spécialistes préconisent d'utiliser les substituts pendant au moins six semaines.
Le dernier-né de cette gamme : le comprimé à sucer NiQuitin Lozenge.
Tous, à l'exception du spray et de l'inhalateur, sont en vente libre (en pharmacie).
Taux de réussite à un an : 20 à 25%.

3 Médicament :
Le Bupropion, commercialisé sous le nom de Zyban. Le traitement (uniquement sur ordonnance) doit débuter quand le patient fume encore.
Il dure de 7 à 9 semaines, à raison de 1 comprimé par jour pendant 6 jours, puis de 1 comprimé deux fois par jour.
Mis sur le marché en 2000, il a donné un pourcentage de succès inférieur aux attentes.
Taux de réussite à un an : 22,4%.

4 (Auto-)hypnose:
Dans un état de conscience modifié, le fumeur parvient à mobiliser ses ressources de changement.
De ce fait, quelques séances (individuelles et de groupe) suffisent pour le débarrasser du tabac, avec moins de symptômes dus au sevrage et moins de risque de compensation par la nourriture ou l'alcool, ou encore de décompensation anxieuse ou dépressive.
Taux de réussite à un an : 65 à 75%.

5 Homéopathie:
Au traitement de sevrage, axé sur Nux Vomica,
Tabacum et Calladium, s'ajoute l'absorption régulière de quelques gouttes de Plantago dans une cuillerée à soupe d'eau.
— remède souverain, paraît-il, pour ôter le goût du tabac.

6 Phytothérapie
La lobélie, qui contient un alcaloïde similaire à la nicotine—la lobéline —, peut vous aider à arrêter, mais cette plante ne doit être utilisée que sous contrôle médical.

7 Aromathérapie
Une firme de lingerie vient en effet de lancer les premiers soutien-gorge et culotte qui aideraient les fumeuses à décrocher.
Le principe?
Des capsules réparties dans les sous-vêtements diffusent des arômes destinés à calmer la future ex-fumeuse.
Pourquoi pas?

8 Acupuncture
Méthode réputée efficace.
L'auriculo-médecine, basée sur la correspondance entre l'ensemble du corps et le pavillon de l'oreille, consiste à piquer certains points et à y fixer, pendant deux ou trois semaines, une agrafe ou un fil de nylon.

9 Réflexologie plantaire
Dans ce cas, c'est le pied qui est censé être le miroir du corps.
Le réflexologue agit sur les « zones réflexes » par massages et pressions (parfois à l'aide du laser infrarouge).

10 Sophrologie :
Une fois le fumeur dans un état de détente totale, le sophrologue utilise la suggestion verbale pour susciter le dégoût du tabac.

Bon à savoir :
Accompagné, c'est plus facile.
Avec un accompagnement individualisé
Un Centre d'Aide aux Fumeurs (CAF) vous aide à élaborer une stratégie antitabac personnalisée. Fondation contre les Affections respiratoires et pour l'Education à la santé, rue de la Concorde 56,1050 Bruxelles. Internet : www.fares.be.
En groupe, dirigés par des animateurs spécialisés
Les méthodes de groupe diffèrent fortement par leur durée.

1 — Programmes d'Aide au sevrage ta-bagique : 26 séances de 90 minutes étalées sur 13 mois.
Centre de désintoxication ta-bagique des Amis de l'institut Bordet, boulevard de Waterloo 107, 1000 Bruxelles. Tél.: 02/534.54.68.

2 — Le célèbre Plan de Cinq Jours (américain) : cinq soirs de suite, avec 3 "R" :
Résolution,
Régime (frugal : le premier jour, ils ne peuvent absorber que de l'eau et des fruits) et Respiration.
Ligue Vie et Santé, avenue d'Orbaix 19, 1180 Uccle. Tél.: 02/374.68.62.

3—Méthode (anglaise) Allen Carr : une seule séance (175 euros, cigarettes admises) de quatre heures peut convaincre un fumeur que la cigarette ne procure aucun plaisir.
Centre francophone belge Allen Carr, Petrus Van Der Taelenstraat 36,2840 Rumst. Internet : www.allencarr.info.

En groupe d'entraide
Constitué de fumeurs persuadés qu'arrêter ensemble, c'est plus facile.
Exemples :

— Nicotine Anonyme (réunion le vendredi de 19 h 30 à 21 h 30), rue De Huet 79, 1070 Bruxelles. Internet : www.nico tine-anonymous.org.

— Il existe aussi des cyber-groupes, avec forum de discussion comme sur le site Internet :
perso.club-internet.fr/baron/demain.




 

 

 

 
 
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